Buenas Medidas de Higiene del Sueño

Unas buenas medidas de Higiene del Sueño te ayudarán a dormir mejor

¿Cuáles son las Buenas Medidas de Higiene del sueño?

1. Mantén un horario de sueño regular, incluso los fines de semana

2. Evita usar dispositivos, como móvil o tabletas, que emitan luz unas horas antes de irnos a dormir. Esta luz puede que reduzca la melatonina que nuestro cuerpo crea cuando oscurece y que es la responsable de que nos entre el sueño. Si no hay Melatonina, No hay sueño

3. Evita, en la medida de lo posible, el tabaco y las bebidas estimulantes como café, té, y chocolate. ¿A qué te ha sonado raro que pusiera tabaco? Pues sí, el tabaco es una droga estimulante

4. Evita las bebidas alcohólicas antes de ir a dormir. Alterar la fase REM del sueño, y el cuerpo no se recupera como debería.

5. Evita las cenas abundantes

6. Las siestas no deben hacerse más allá de las 3 de la tarde y deben ser cortas. Su duración se aconseja en 20 o 30 minutos máximo

7. Durante el día, debes exponerte a la luz solar ya que regulará el ciclo vigilia-sueño.

8. Hacer ejercicio físico es genial, pero evita hacerlo a última hora de la tarde ya que puede estimularte demasiado

9. Haz alguna actividad relajante antes de dormir, como por ejemplo, una ducha calentita, leer un poco, escuchar música tranquila, meditar…es importante que encuentres tu rutina/actividad que te relaje

10. Intenta que la habitación de dormir sea para ti un entorno tranquilo, y con unos niveles de luz y ruido mínimos.

11. En la cama evita leer, ver la tele, escuchar la radio, comer…de esta manera tu cerebro asociará cama con sueño

12. Si tras acostarte en la cama para dormir, han pasado 20 o 30 minutos y no te has dormido, es mejor que te levantes, hagas alguna actividad relajante y cuando vuelvas a sentir sueño, vuelvas a intentarlo.

Si la percepción de dormir mal continua, has de comentarlo con tú médico de Atención Primaria. Tu médico y tu Farmacia Navarro estamos aquí para ayudarte con tu problema de insomnio.

 

*Fuente Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con Insomnio en Atención Primaria

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